Consigliata soprattutto a: è certamente un’attività consigliata a un gran numero di individui, è frequente infatti individuare proprio nella parte superiore del corpo una carenza di forza e tonicità muscolare. L’intervento mirato a queste zone è un valido aiuto non solo per limitare la perdita di funzionalità, ma anche per rendere più interessante il proprio corpo sotto il profilo estetico, oltre che intervenire in ottica preventiva rispetto ad alcuni vizi posturali. In aggiunta alle ragioni elencate nella descrizione appena fatta, la pratica dell’ABS sarebbe vivamente consigliata come alternativa o supplemento per chi si dedica al GAG (Gambe, Addome, Glutei) proprio per ottimizzare la performance generale ed evitare disequilibri corporei.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: le caratteristiche tecniche di questa disciplina non consentono di individuare particolari rischi o controindicazioni. Semmai un po’ di cautela nell’affrontare il lavoro in modo graduale rispetto al proprio allenamento. Relativamente ai limiti, ovviamente si riscontra una scarsa sollecitazione delle strutte anatomiche degli arti inferiori. Questo non è tuttavia un motivo di rinuncia, semmai uno stimolo a provare anche altre attività nell’ottica di compensare il divario.

L'articolo ABS (o Upper Body) proviene da Pierluigi De Pascalis.

Sotto il profilo biomeccanico esistono grandi divari nella sollecitazione muscolare pur eseguendo un medesimo movimento. Ad esempio l’intervento della muscolatura dei glutei e della muscolatura posteriore della coscia in immersione è molto maggiore nelle attività che simulano azioni affini a quelle del camminare, rispetto a quanto non accada fuori dall’acqua. Sotto il profilo della risposta cardiaca invece, a parità di lavoro, la frequenza resta più bassa rispetto ad un’attività ugualmente intensa ma svolta a secco. Attenzione quindi a non ricercare il raggiungimento del medesimo numero di pulsazioni, poiché in questo caso il lavoro svolto in acqua risulterebbe essere molto più intenso.

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Consigliata soprattutto a: oltre a poter essere praticata da tutti coloro ricercano i vantaggi di un’attività che stimoli efficacemente la propria muscolatura, l’incremento dell’equilibrio e la stimolazione cardiocircolatoria, si rivela particolarmente utile in quei soggetti con marcato sovrappeso, per i quali l’attività a secco risulterebbe essere più traumatica. Non solo, l’immersione in acqua migliora il ritorno venoso e la rende utile anche a chi manifestasse problemi in questa direzione.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: la pratica dell’acquagym non individua particolari rischi connessi alla sua esecuzione, semmai è da suggerire a chi vuole evitare i rischi derivanti da un eccessivo sovraccarico articolare, primi fra tutti soggetti in sovrappeso, ma anche individui un po’ più adulti o con lievi problematiche articolari già in essere.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: le caratteristiche tecniche di questa disciplina non consentono di individuare particolari rischi o controindicazioni. Semmai un po’ di cautela nell’affrontare il lavoro in modo graduale rispetto al proprio allenamento. Relativamente ai limiti, ovviamente si riscontra una scarsa sollecitazione delle strutte anatomiche degli arti inferiori. Questo non è tuttavia un motivo di rinuncia, semmai uno stimolo a provare anche altre attività nell’ottica di compensare il divario.

L'articolo Acquagym proviene da Pierluigi De Pascalis.

Consigliata soprattutto a: chi ama cimentarsi con situazioni sempre nuove e mettendosi continuamente in gioco. In questa attività la predisposizione caratteriale è molto rilevante. La pratica permette di migliorare efficacemente i parametri di forza muscolare e di resistenza alla forza, ottimizza la coordinazione ed il senso dell’equilibrio. E’ un’ottima attività per staccare anche mentalmente con le situazioni e le incombenze quotidiane. La concentrazione richiesta non permette infatti distrazioni o altri pensieri.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: l’attività indoor utilizza dei sistemi di sicurezza che, di fatto, non fanno correre alcun rischio a chi decide di testare questa disciplina. A dispetto delle apparenze il rischio di traumi è particolarmente basso. Può eventualmente essere sconsigliata a soggetti con scarso senso dell’equilibrio e di forza muscolare, più che per i reali rischi correlati, per l’impossibilità di rapportarsi efficacemente alla disciplina.

L'articolo Arrampicata proviene da Pierluigi De Pascalis.

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Consigliata soprattutto a: chiunque ha il principale obiettivo di migliorare l’aspetto estetico o la funzionalità muscolare. E’ una disciplina adatta ad entrambi i sessi e, il timore di veder crescere in maniera spropositata i muscoli raggiungendo le dimensioni che si è abituati a vedere sulle riviste è del tutto infondato, tanto per il sesso maschile che (ancor di più) per il sesso femminile. Una regolare pratica permette solo un rimodellamento dei volumi muscolari. E’ indicato anche a coloro i quali vogliono poter usufruire del centro sportivo nei momenti più comodi, poiché il lavoro con i sovraccarichi è un’attività individuale assolutamente non vincolata ad orari specifici, come accade invece per le discipline di gruppo. Il body building, se correttamente praticato, ha anche l’indubbio vantaggio di contrastare la perdita di massa muscolare nei soggetti in età adulta, e previene efficacemente anche i processi di demineralizzazione ossea.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: fin tanto l’attività è svolta in maniera idonea e senza esasperazioni, i rischi rilevabili sono veramente limitati. Diverso è il discorso connesso all’attività svolta in modo estremamente intenso, che può produrre effetti negativi sul cuore anche di una certa entità. Particolari precauzioni sono da segnalare per soggetti ipertesi o con problematiche osteoarticolari di una certa gravità. In tutti gli altri individui le cui condizioni di salute non sconsiglino la pratica sportiva, non ci sono motivi per non avvicinarsi (o integrare l’allenamento di altro genere) al body building. I reali limiti sono correlati ad una stimolazione cardiocircolatoria non ottimale, non assimilabile a quanto accade nelle discipline aerobiche. Sarebbe pertanto consigliato integrare sempre con un po’ di cardiofitness o altre attività di tipo aerobico.

L'articolo Body Building proviene da Pierluigi De Pascalis.

Note: come segnalato in numerosi casi, ciascuna disciplina tende all’evoluzione di se stessa e quindi alla nascita di differenti stili con varianti più o meno significative. Nel caso del body pump ad esempio il Just Pump, Life Pump, Power Pump rappresentano delle varianti i cui principi base ed attrezzi sono fondamentalmente i medesimi.

Consigliata soprattutto a: uomini e donne che desiderano rimodellare in modo armonico la propria muscolatura, senza le esasperazioni tipiche del body building, e avvantaggiandosi anche di una buona stimolazione cardiocircolatoria. Ottima attività per innalzare il metabolismo basale e quindi incrementare il proprio consumo calorico.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: Sia nei casi di soggetti con artrosi che con artrite reumatoide, oltre che in tutte le situazioni che presentano sofferenze cardiocircolatorie, andrebbe valutata l’applicabilità di questa disciplina previo parere medico.

L'articolo Body Pump proviene da Pierluigi De Pascalis.

Consigliata soprattutto a: la versatilità del suo impiego estende le possibilità di utilizzo. E’ adatto a chi vuole introdurre una variante nei classici lavori coreografico-musicali, a tutti coloro che vogliono avvicinarsi all’allenamento funzionale o rendere maggiormente stimolante l’esecuzione di esercizi classici. Migliora i parametri dell’equilibrio ed è efficace per chi intende effettuare lavori propriocettivi senza l’impiego di protocolli ben più noiosi e monotoni. Il grado di divertimento che può innescare nell’impiego come supporto coreografico spinge ad attività particolarmente intense promuovendo efficacemente il consumo calorico.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: il Bosu è un attrezzo il cui impiego non determina frequenti inconvenienti o rischi connessi al suo utilizzo. Semmai può essere utile a determinare un impatto meno traumatico in chi lo volesse impiegare come supporto per le attività coreografico musicali. Da un punto di vista articolare, essendo in grado di assorbire maggiormente l’energia derivante dagli impatti, determina un minore stress funzionale. E’ da sconsigliare un impiego in modalità particolarmente intensa e complessa a quei soggetti che soffrono di problematiche nell’equilibrio, suggerendo un approccio graduale che possa dapprima migliorare tale componente.

L'articolo Bosu proviene da Pierluigi De Pascalis.

Consigliata soprattutto a: chi desidera consumare un gran numero di calorie, e quindi indurre un efficace dimagrimento, a chi vuole migliorare i suoi parametri di resistenza aerobica, contrastare la comparsa di patologie cardiocircolatorie e metaboliche. In altri termini a chi ama sudare! Il lavoro che è possibile svolgere può raggiungere anche elevati gradi di intensità, e contribuisce a tenere alto il metabolismo corporeo.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: i principali limiti di questa attività consistono nel rischio di trasformare il proprio corpo in modo tale che risulti talmente asciutto da apparire quasi sciupato. Ovviamente è una situazione estrema di chi pratica intensamente il cardiofitness. Sarebbe in ogni caso indicato associare un lavoro con i sovraccarichi, per migliorare parzialmente il trofismo muscolare con i relativi vantaggi di natura estetica e funzionale. I rischi sono connessi ad attività svolte da soggetti in significativo sovrappeso o con difficoltà cardiocircolatorie. In entrambi i casi ci si espone a pericoli per le articolazioni e per il cuore, si suggerisce un approccio particolarmente soft e graduale.

L'articolo Cardiofitness proviene da Pierluigi De Pascalis.

Consigliata soprattutto a: chi vuole abbinare agli effetti di un lavoro che prevede l’impiego di macchine e resistenze di vario tipo, un ottimale miglioramento dei parametri cardiocircolatori. Utile per tenere sotto controllo i kg di troppo, e per coloro i quali hanno l’esigenza di sessioni di allenamento che siano eventualmente un po’ più brevi del solito. Efficace anche per tutti coloro i quali sentono il peso della monotonia che può caratterizzare un allenamento classico.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: i principali rischi, più che limiti, di questa attività risiedono nelle condizioni atletiche del soggetto. Non è sicuramente un lavoro da proporre in prima battuta a soggetti completamente sedentari, soprattutto se hanno già raggiunto una certa soglia anagrafica o si trovano in condizioni di significativo sovrappeso. Non vi sono invece particolari limitazioni per tutti gli altri soggetti che, mediante il circuit training, possono agevolmente migliorare numerosi aspetti in breve tempo.

Video sui vantaggi e caratteristiche del circuit training

L'articolo Circuit training proviene da Pierluigi De Pascalis.

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Consigliata soprattutto a: può essere utile per tutte le persone che desiderano avere uno strumento ottimo per scaricare le tensioni quotidiane, migliorando la performance cardiocircolatoria, incrementando i parametri di esplosività muscolare e accelerando efficacemente il metabolismo, sia al fine di diminuire il peso corporeo che di controllare eventuali eccessi calorici. Non di meno è utile per coloro che sono alle prese con una qualsiasi attività da combattimento e possono trovare nella fit boxe uno strumento per migliorare la loro resistenza o per introdurre delle varianti nel lavoro comunemente svolto.

Rischi o limiti connessi alla sua pratica: al contrario della comune pratica di attività incentrate sul combattimento, nelle fit boxe non si opera contro un avversario, non c’è quindi alcun contatto pericoloso, poiché non viene svolto un reale combattimento. Le uniche precauzioni sono, come spesso segnalato, quella di rapportarsi sempre con un grado di intensità del lavoro proporzionato all’effettivo livello di allenamento, evitando situazioni particolarmente intense per i principianti, soggetti in significativo sovrappeso e, soprattutto, per coloro che dovessero segnalare problemi di natura osteoarticolare.

L'articolo Fit Boxe proviene da Pierluigi De Pascalis.