allenamento – Pierluigi De Pascalis

E’ corretto per un professionista del fitness fare lezioni gratis su youtube?

Pierluigi De Pascalis — Fri, 24 Apr 2020 14:56:41 +0000

Leggevo questa domanda oggi in un gruppo riservato ai laureati in SM, credo che la risposta possa interessare molti, quindi la pubblico anche qui di seguito.

Quando ho pubblicato il mio primo libro (e anche per i seguenti), prima ancora di farlo uscire, ho messo online GRATIS tutti i contenuti nel mio sito, parliamo di oltre 15 anni fa. Tutti mi dicevano (editore compreso)… ma se i contenuti li metti GRATIS online, chi vuoi che compri il libro?

Quel primo libro è oggi alla 5a edizione, seconda ristampa e ha venduto migliaia di copie, i primi 2 anni tutte vendute grazie a chi leggeva degli stralci sul sito e voleva il libro.

6 mesi dopo l’uscita del libro ho iniziato a inviare GRATIS copie del libro a tutte le biblioteche delle grosse città, tutto a mie spese. E di nuovo mi sentivo dire, se mandi il libro gratis poi faranno le fotocopie, chi altri lo comprerà?

Qualcuno le fotocopie le fece, ma imparando a conoscere il libro moltissimi che lo avevano trovato in biblioteca si iscrivevano ai miei corsi (NonSoloFitness muoveva i primi passi).

Prima docenza universitaria a contratto A TITOLO GRATUITO, anzi ci rimettevo 200 euro a lezione, vivendo a Bologna e avendo la docenza a Macerata. Per i soldi nel weekend vendevo stampanti nei supermercati, 130 euro a weekend, per pagarmi (in parte) benzina e hotel per fare il docente. Ma mi ha permesso di mettere qualcosa di importante nel curriculum già 6 mesi dopo la laurea.

10 anni fa mi contatta un geniale presentatore radiofonico, mi propone di curare una rubrica settimanale, mi porta via 4 giorni di lavoro netto al mese. Compenso: GRATIS! Ma dalla visibilità di una delle puntate finisco su Rai 3, capisco che ho toccato un buon argomento, in 2 mesi scrivo un libro sul tema, esce il libro mi chiama Il Messaggero, Panorama, Radio Montecarlo, Canale 9, Il corriere della sera, Radio24 e decine di altri. Il curriculum cresce, e anche l’odio di qualcuno nei miei confronti ma tutto questo (odio incluso) consolidano il mio progetto iniziale e l’azienda.

Di iniziative simili ne ho prese altre e tutte hanno portato un ritorno maggiore, assieme alle critiche preventive. Ma non voglio annoiarvi oltre.

Senza fare nomi, chi sono i personal trainer e i professionisti che tutti conoscono e con più seguito tra gli appassionati? Parlo di persone del panorama italiano. Sono quelli che da anni regalano su youtube (e non solo), un infinito numero di lezioni. GRATIS. Lo facevano anche prima, senza aspettare l’emergenza. Possono (giustamente) guadagnare cifre che non immaginate, grazie a questo investimento iniziale.

Sono persone che hanno creduto nel loro lavoro, hanno aperto una partita IVA (anche solo per capire come davvero funzionano le cose senza parlare a vanvera), e oggi guadagnano molto, ma molto molto.

Sapete il LAVORO che c’è dietro ogni video di mezz’ora che potete vedere? Non c’è improvvisazione, il tutto va scritto, girato, montato, promosso. Mediamente ogni mezz’ora di video che vedete c’è un giorno e mezzo di lavoro. Il tutto reso GRATUITAMENTE fruibile.

Ora, il punto è un altro, il fatto che molti non abbiano una strategia, che preferiscano sempre e solo lamentarsi di qualunque iniziativa intrapresa dagli altri, non significa che tali iniziative siano sbagliate. Significa che non avete la capacità di strutturare una strategia, di investire tempo e lavoro, e solo DOPO raccogliere i frutti.

Il fatto che NON sappiate e NON vogliate farlo voi, non significa che sia sbagliato se lo fanno gli altri, non a caso quelli che lo fanno non li troverete a lagnarsi per ogni cosa, ma stanno sfruttando questo periodo per farsi un piccolo seguito, creare una nicchia. Guardano al domani.

Se hanno fatto video di qualità e proposto qualcosa di originale, presto potranno raccogliere i frutti. Nella peggiore delle ipotesi si sono fatti conoscere. Chi invece ha perso tempo con le critiche, criticava lo scorso anno, critica ora e criticherà l’anno prossimo.

Questa non è una predica, ma è un consiglio, è GRATUTITO anche questo, prendetelo pure.

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Coronavirus: allenamento e sistema immunitario

Pierluigi De Pascalis — Wed, 11 Mar 2020 07:15:14 +0000

In un clima di crescente timore per l’ondata di covid-19 (il nuovo coronavirus) in molti si domandano se l’attività fisica possa interferire in qualche modo con il sistema immunitario. L’allenamento costante e regolare può davvero rafforzare il sistema immunitario, o piuttosto può indebolirlo e aggravare le infezioni? Nel video che segue ho voluto fornire risposta a una serie di quesiti:

1 – Come funziona il sistema immunitario;
2 – Come l’allenamento influenza le difese immunitarie;
3 – Quali attività fisiche lo migliorano e quali lo aggravano;
4 – Come l’intensità influenza ormoni e ricadute sul sistema immunitario;
5 – Cosa provoca il BodyBuilding sul sistema immunitario;
6 – Cosa accade allenandosi a digiuno rispetto al sistema immunitario;
7 – Quali rischi si corrono allenandosi in palestra;
8 – Quali rischi ci sono per chi si allena con una lieve influenza o qualche linea di febbre.

Per chi volesse saperne di più è disponibile anche un mio articolo di approfondimento che ho publicato sulle pagine di NonSoloFitness ed è accessibile a questo link.

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Perchè è sbagliato bere un caffè prima di allenarsi?

Pierluigi De Pascalis — Tue, 16 Apr 2019 08:45:56 +0000

Prendiamo una domanda semplice e banale “è corretto bere il caffè prima di un allenamento?“. Di fronte a questo quesito potrete avere una miriade di risposte differenti a seconda del grado di competenza del vostro interlocutore. Vediamo le possibili risposte a seconda del LIVELLO di competenza e (tra parentesi) il ragionamento che la genera:

LIVELLO 0, Risposta: SI! (Il caffè è un eccitante, durante l’allenamento serve una buona “carica”, la risposta certa è SI).

LIVELLO 1, Risposta: NI! (Non vi è certezza che l’immediata assunzione di caffè preworkout favorisca la performance, sebbene l’effetto placebo non è comunque mai trascurabile).

LIVELLO 2, Risposta: NO! (Proprio in soggetti meno assuefatti la caffeina innalza la frequenza cardiaca prima ancora dell’ulteriore incremento dovuto all’allenamento, questo potrebbe essere pericoloso o controproducente nel determinare la reale intensità di un lavoro svolto).

LIVELLO 3, Risposta: Dipende! (La caffeina è un eccitante, ma la sua azione è tanto più efficace quanto meno se ne abusa nel corso della giornata, quindi se si bevono normalmente pochi caffè può essere una buona idea, viceversa è perfettamente inutile o addirittura controproducente se si usa il comune zucchero per dolcificarlo).

LIVELLO 4, Risposta: Assolutamente NO! (Il picco plasmatico di caffeina si raggiunge dopo 1 ora, meglio quindi assumerla un po’ prima, anche perché la sua emivita è prolungata dall’attività fisica).

LIVELLO 5, Risposta: Dipende dall’allenamento, se si fa cardio SI! (La caffeina favorisce il rilascio di catecolamine, quindi ottimizza il processo lipolitico, stimola le lipasi aumentando il livello di AMP ciclico, quindi è maggiormente utile in lavori di resistenza, anche per la capacità di ridurre il livello di affaticamento).

LIVELLO 6, Risposta: Dipende dal tuo allenamento, se fai cardio NO! (Il tempo necessario alla caffeina per ottimizzare l’uso degli acidi grassi è nell’ordine di alcune ore, quindi non ha senso bere il caffè subito prima, meglio berlo con largo anticipo).

LIVELLO 7, Risposta: Dipende dal motivo per cui fai cardio! (Se lo fai per dimagrire dovresti assumere il caffè qualche ora prima per beneficiare dei meccanismi lipolitici, se lo fai per migliorare la performance dovresti avere un carico glucidico alto che azzera il vantaggio lipolitico del caffè, al massimo è da assumere una mezz’ora prima come eccitante, la concentrazione ematica sale già dopo pochi minuti anche se ci mete più tempo per raggiungere il picco).

LIVELLO 8, Risposta: SI, se ti alleni per migliorare la forza! (La caffeina favorisce la liberazione di calcio da parte del reticolo sarcoplasmatico, e anche il legame calcio-miosina, quindi migliora la performance di forza).

LIVELLO 9, Risposta: NO, se ti alleni per la forza esplosiva! (Il meccanismo descritto nel punto precedente è ottimizzato per stimolazioni nervose di bassa frequenza, compatibili con le fibre rosse, quindi poco opportune in allenamenti di forza di tipo specifico).

Quindi la risposta corretta è una fra queste 10? Certo che NO! Io ho voluto impostare il livello di competenza su una scala con 10 step, ma a seconda delle personali competenze i livelli possono essere anche molto più numerosi. Per questo occorre diffidare da chi pensa di avere sempre in tasca l’unica risposta possibile.

Spesso la professionalità e la preparazione del vostro interlocutore emerge dalle ulteriori domande che vi pone, prima ancora che dalle immediate risposte che fornisce!

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Elevation Mask e allenamento

Pierluigi De Pascalis — Sat, 06 May 2017 10:35:00 +0000

L’allenamento simulato ad alta quota promette di ottenere numerosi e interessanti vantaggi per atleti e professionisti, soprattutto in termini di resistenza e potenza aerobica.

Si spera in miglioramenti fisiologici che coinvolgano sia le strutture cardiocircolatorie e respiratorie, che la quantità di globuli rossi ed emoglobina nel sangue, migliorando il trasporto dell’ossigeno. Ci sono molti modi di allenarsi con questo tipo di obiettivo sfruttando le variazioni offerte dalla montagna, sempre rispettando i tempi necessari per gli adattamenti corporei.

Le elvation mask generano una restrizione del flusso d’aria che non modifica la pressione parziale di ossigeno. Nel video che segue sono spiegati tutti i processi che la riguardano e cosa eventualmente aspettarsi da un simile allenamento.

Chi lo desidera trova ulteriori approfondimenti in questo articolo che ho pubblicato su NonSoloFitness.

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Ciascun allenamento è come un libro…

Pierluigi De Pascalis — Wed, 17 Feb 2016 14:33:39 +0000

Mentre questa mattina scopro che il mio libro “A scuola di fitness” è al 4° posto dei titoli più venduti sul principale store italiano (IBS.it) mi viene in mente una riflessione di qualche tempo fa.

Ciascun allenamento è come un libro, non basta mettere parole a caso per scriverne uno, pur essendo composto proprio da parole, così come non basta fare esercizi a caso per realizzare un allenamento.

Parole, frasi, punteggiatura, capoversi, capitoli e regole grammaticali sono fondamentali per ottenere un buon libro e, se ci mettiamo il talento, otterremo un best seller. Ripetizioni, serie, pause, esercizi e macrocicli creano un buon allenamento e, se ci mettiamo la genetica, otterremo un campione.

In entrambi i casi occorrerà rispettare delle regole, che siano quelle della grammatica o quelle della metodologia dell’allenamento, e occorrerà anche decidere che libro scrivere (un romanzo, delle fiabe, un manuale…) così come occorrerà decidere il risultato che si intende ottenere dall’allenamento per scegliere la programmazione migliore.

Più o meno tutti conoscono delle parole, magari anche belle frasi, ma metterle assieme per ottenere un buon libro è cosa diversa. Anche gli esercizi li conoscono tutti, ma programmare un buon allenamento è un’altra storia.

Infine tutti quelli che libri non ne hanno mai letti sono convinti di saperne scrivere uno, mentre quelli che ne hanno scritti per davvero, cercano sempre di migliorarsi leggendone altri. Allo stesso modo, chi poco si allena, e meno conosce, avrà sempre la convinzione di saper insegnare agli altri come si fa, mentre i veri campioni non smetterebbero mai di imparare.

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4 piccole considerazioni sull’allenamento

Pierluigi De Pascalis — Wed, 11 Dec 2013 21:18:00 +0000

1 – L’efficacia di un esercizio non è connessa alla sua difficoltà, ma alla corretta esecuzione.

2 – Se il tuo istruttore ti fa fare meno di 8 ripetizioni per ciascuna serie di un esercizio poliarticolare, ma non sa spiegarti il perchè, ti conviene cambiare istruttore (o aumentare le ripetizioni). E già ho detto troppo dato che di sicuro io NON sono il tuo istruttore.

3 – Puoi anche fare migliaia di torsioni da seduto e col bastone di legno dietro le spalle, il vantaggio allenante sarà pari a zero (l’effetto snellente anche meno), in compenso i rischi che sta correndo il tuo rachide lombare sono significativamente maggiori.

4 – Se devi camminare sul tapis roulant con una pendenza folle ma letteralmente aggrappato alle impugnature, tanto vale camminare in piano, e se devi camminare in piano, tanto vale che ti fai un giro in centro e lasci libero il tapis roulant.

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